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Alles rund ums Beckenbodentraining
Der Beckenboden ist für viele Menschen ein unsichtbarer Held im Körper. Er stützt Organe, beeinflusst die Haltung und spielt eine zentrale Rolle für die Sexualität. Ein trainierter Beckenboden stärkt nicht nur die innere Mitte, sondern macht auch den Sex intensiver – und zwar für beide Partner.
Leider wird der Beckenboden im Alltag oft vernachlässigt. Viele bemerken erst nach einer Schwangerschaft, mit zunehmendem Alter oder bei Beschwerden wie Inkontinenz, wie wichtig er tatsächlich ist. Doch die gute Nachricht lautet: Der Beckenboden lässt sich gezielt trainieren – unkompliziert, wirksam und mit spürbaren Effekten für Gesundheit und Lust.
Warum Beckenbodentraining so wichtig ist
Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten, die wie ein Netz den Unterleib stabilisieren. Ist er kräftig, unterstützt er Organe wie Blase und Gebärmutter, beugt Beschwerden vor und sorgt gleichzeitig für mehr Körpergefühl.
Ein trainierter Beckenboden:
verbessert die Haltung und entlastet den Rücken,
beugt Inkontinenz vor,
erleichtert die Rückbildung nach der Schwangerschaft,
steigert die Durchblutung im Intimbereich und
macht Orgasmen intensiver.
Übungen für den Alltag
Beckenbodentraining lässt sich fast überall integrieren – ganz ohne Hilfsmittel. Klassische Übungen sind das bewusste An- und Entspannen der Muskulatur, ähnlich wie beim Zurückhalten von Urin. Schon wenige Minuten täglich können spürbare Verbesserungen bringen.
Einsteiger-Tipp: Setze dich gerade auf einen Stuhl, spanne die Beckenbodenmuskeln für 5 Sekunden an und lasse dann wieder los. Wiederhole das 10–15 Mal. Mit der Zeit lässt sich die Intensität steigern, indem die Anspannung länger gehalten oder in Intervallen trainiert wird.
Unterstützung durch spezielle Toys
Noch effektiver wird das Training mit gezielten Hilfsmitteln. Besonders Kegel-Kugeln sind ein Klassiker – sie werden vaginal eingeführt und trainieren die Muskulatur, indem sie beim Tragen automatisch kleine Kontraktionen auslösen.
Intima hat diese Idee weiterentwickelt: moderne Kegel-Toys mit Vibrationsfunktion und unterschiedlichen Gewichtsstufen. Sie verbinden praktisches Training mit einem spielerischen, lustvollen Aspekt. So lässt sich der Beckenboden nicht nur gezielt stärken, sondern gleichzeitig auch die eigene Lust steigern. Die Vibrationen regen die Durchblutung an, während die variablen Gewichte es ermöglichen, das Training Schritt für Schritt zu intensivieren – ideal für Anfängerinnen ebenso wie für Fortgeschrittene.
Beckenbodentraining für besseren Sex
Wer regelmäßig trainiert, bemerkt schnell einen Unterschied: Orgasmen fühlen sich intensiver an, das Gefühl beim Geschlechtsverkehr wird verstärkt, und auch der Partner profitiert von der gesteigerten Muskelspannung. Gleichzeitig sorgt das Training für ein neues Körperbewusstsein, das über das Schlafzimmer hinaus wirkt.
Beckenbodentraining ist weit mehr als eine Gesundheitsmaßnahme – es ist ein Schlüssel zu mehr Wohlbefinden, Selbstbewusstsein und intensiver Sexualität. Schon wenige Minuten am Tag genügen, um die innere Mitte zu stärken. Mit klassischen Übungen oder unterstützenden Toys wie den vibrierenden Kegel-Kugeln von Intima lässt sich das Training spielerisch in den Alltag integrieren – und die positiven Effekte sind schnell spürbar.